Du sport pour les seniors

Yoga, tai-chi, marche nordique, etc. : une semaine de découvertes sportives pour être en forme.

[ dernière mise à jour : 28.06.2019 ]

Du 1er au 5 juillet 2019, les seniors de Malakoff vont pouvoir pratiquer gratuitement plusieurs disciplines sportives avec l'Union sportive municipale de Malakoff, en partenariat avec le pôle Senior de la Ville. Planning varié en perspective avec : marche nordique, yin yoga, karaté, yoga sur chaise, tai-chi, gym, et basket.

Lundi 1er juillet : Basket santé

Le basket santé est une activité adaptée à tous grâce à un matériel adapté (ballons de tailles et textures spécifiques), des règles simplifiées (pas de saut, ni de contact), et des niveaux de pratique (3 niveaux en fonction de la mobilité). La redéfinition des objectifs, entre autres, permet aussi de faire du basket santé une activité ludique et stimulante. Elle favorise le lien social, l’entraide et le partage et stimule la coordination, l’équilibre et l’adresse.

Mardi 2 juillet : Karaté

  • Gratuit
  • Horaires : 15h-16h
  • Lieu : Siège de l'USMM, salle Éliane Noël

Combat anti-âge, le karaté senior est adapté afin de favoriser le bien-être des pratiquants, le travail de la mémoire, de l'équilibre et de la coordination. La pratique en groupe favorise les rencontres et l'interaction entre les pratiquants.

Mercredi 3 juillet : Marche nordique

  • Gratuit sur inscription par mail auprès de la section : envoyer votre nom, prénom en précisant le nom de l'événement (semaine senior) 
  • Horaires : 14h-16h
  • Lieu : Bois de Clamart

La marche nordique est un sport de plein air, qui se pratique à l’aide de bâtons conçus spécialement pour cette activité. Les bâtons permettent de se projeter plus rapidement vers l’avant et sollicitent l’ensemble des muscles. Ce sport permet de faire travailler et d’améliorer ses capacités cardiaques, c’est excellent pour la santé et pour perdre du poids durablement.

Mercredi 3 juillet : Tai-chi

  • Gratuit
  • Horaires : 18h-19h
  • Lieu : Siège de l'USMM, salle Éliane Noël

Le cours senior correspondra à une initiation avec un échauffement adapté. Seront réalisés quelques chi gong simples et faciles à mémoriser afin de se réapproprier son corps. Puis, les participants effectueront des aller-retours en marche tai-chi et ensuite un travail sera réalisé sur l’enchainement de plusieurs mouvements.

Jeudi 4 juillet : Gym loisirs

  • Gratuit
  • Horaires : 16h-17h
  • Lieu : Siège de l'USMM, salle Éliane Noël

Le cours de gymnastique loisir senior est un cours de gym douce. Le travail sera centré sur la prise de conscience du corps à travers : le travail des appuis, de l'équilibre, la sollicitation des différents groupes musculaires basée sur l'amplitude articulaire et respiratoire. Les exercices seront adaptés en fonction des besoins de chacun.

Vendredi 5 juillet : Yoga sur chaise

  • Gratuit
  • Horaires : 14h-15h
  • Lieu : Siège de l'USMM, salle Éliane Noël

Yoga adapté pour des personnes à mobilité réduite, qui ne peuvent pas rester longtemps debout et/ou qui ont des douleurs en étant allongé. La pratique consiste à effectuer des mouvements assis ou en appui sur la chaise.

Vendredi 5 juillet: Yin yoga

  • Gratuit
  • Horaires : 15h30-16h30
  • Lieu : Siège de l'USMM, salle Éliane Noël

Le principe du yin yoga est de rester plusieurs minutes dans des postures au sol, de manière passive sans effectuer de contraction musculaire, confortablement installé avec si besoin des supports. Le relâchement total est recherché afin d'atteindre les tissus profonds. Il permet d’améliorer de façon notable la flexibilité globale du corps ainsi que la santé des articulations, des organes et même des os. C'est aussi un yoga méditatif qui invite au lâcher-prise.

Des questions ?

Vous pouvez contacter l'USMM par téléphone au 01 47 46 77 19.

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